อื่น

ออกกำลังกาย? นี่คือเหตุผลที่คุณควรเปลี่ยนเครื่องดื่มกีฬาเป็นกล้วย


ปรากฎว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาเป็นชัยชนะสำหรับนักกีฬา

สมมติว่าคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงวิ่งไปรอบๆ ภายใต้แสงแดดที่ร้อนระอุระหว่างการแข่งขันฟุตบอล หรือออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิม และตอนนี้คุณกระหายน้ำแล้ว มีโอกาสที่ดีที่เครื่องดื่มที่คุณทานจะไม่ใช่น้ำ แต่เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแคลอรีสูงและมีสีสันสดใสซึ่งเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาล แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่?

แน่นอนว่า น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่งที่ย่อยง่ายและพกพาสะดวก ซึ่งเป็นพลังงานง่ายๆ ที่กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณต้องการเพื่อเร่งการฟื้นตัวระหว่างและหลังการออกกำลังกายหนักๆ

ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับความหมายของสุขภาพในตอนนี้

ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราเพื่อดูบทความดีๆ และสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

แต่ข้อเสียของเครื่องดื่มเกลือแร่คือพวกเขาให้น้ำตาลเพิ่มเป็นหลัก ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารเคมีและสารปรุงแต่งรสมากมายที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการ

ทางเลือกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการกินกล้วย กล้วยให้คาร์โบไฮเดรตมากมายและสามารถช่วยให้นักกีฬาดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ ในขณะที่ให้ไฟเบอร์ วิตามิน และสิ่งอื่น ๆ ที่มักจะขาดหายไปจากน้ำตาลแปรรูป

ถ้าคุณคิดว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน นั่นอาจเป็นเพราะคุณคงเคยได้ยิน การศึกษาในปี 2012 เปรียบเทียบว่ากล้วยและเครื่องดื่มเกลือแร่กับน้ำเปล่าและพบว่าทั้งสองมีประโยชน์มากกว่า

แต่การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน PLOS และครอบคลุมโดย The New York Timesได้ผลลัพธ์ใหม่ที่น่าประหลาดใจ การศึกษาดังกล่าวพบว่า จริง ๆ แล้วกล้วยมีประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ในการช่วยให้นักกีฬาต่อสู้กับอาการอักเสบหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียคือ การกินกล้วยบางครั้งอาจทำให้ท้องอืดได้ อืม ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ


ดื่ม 30 นาทีนี้ก่อนออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน การศึกษาใหม่กล่าว

หากคุณเชื่อว่าหนึ่งในแพทย์ที่โด่งดังที่สุดใน TikTok สองช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟทุกวัน (เพื่อความตื่นตัวและการทำงานขององค์ความรู้) คือช่วงเวลา 10.00 น. ถึง เที่ยง และ 14.00 น. ถึง 17.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณไม่ ที่จุดสูงสุดและคุณสามารถใช้ประโยชน์จากคาเฟอีนได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำและคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาใหม่เกี่ยวกับวิชาผู้ชายล้วนที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ แนะนำอีกครั้งที่คุณควรดื่มกาแฟ: ก่อนออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น—ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับคอกาแฟ—ควรจะเป็น แข็งแกร่ง กาแฟ.

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างกาแฟกับความฟิตของคุณ และเมื่อใดที่คุณควรดื่ม และถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันครั้งใหม่ที่ดี ให้อ่านข้อมูลการออกกำลังกาย 10 นาทีด่วนที่ละลายไขมันหน้าท้อง ตามคำบอกของผู้ฝึกสอนชั้นนำ


คุณควรเริ่มเพิ่มอะโวคาโดลงในสมูทตี้ของคุณ&mdashนี่คือเหตุผล

ส่วนผสมที่ไม่เป็นความลับนี้ทำให้เกิดความแตกต่าง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเพิ่มอะโวคาโดแบบง่ายๆ เป็นวิธีที่ง่ายในการอัพเกรดเกือบทุกอย่าง รวมทั้งขนมปังปิ้งธรรมดาและสลัดที่น่าเบื่อ แต่วันนี้เราขอพูดถึงการใช้ผลไม้สารพัดประโยชน์อีกอย่างที่ซ่อนเร้นกว่านี้: สมูทตี้ของคุณ อะโวคาโดเป็นส่วนผสมลับของครีมสมูทตี้ที่มีรสชาติเหมือนผักและผลไม้ที่คุณใช้อยู่ ความสมดุลระหว่างเนื้อครีมและรสชาติที่สะอาดนั้นยากจริง ๆ ลองนึกถึงผู้ต้องสงสัยทั่วไปที่เพิ่มความหนักแน่นให้กับสมูทตี้: กล้วยและเนยถั่ว ส่วนผสมทั้งสองมีดีในตัวของมันเอง แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าพวกเขาเป็นผู้ขโมยซีนสมูทตี้ทั้งหมด โดยปฏิเสธที่จะผสมผสานเข้ากับแบ็คกราวด์

ด้วยอะโวคาโดในสมูทตี้ของคุณ คุณจะได้เนื้อครีมที่มีรสชาติที่สะอาด ซึ่งไม่สามารถเอาชนะรสชาติที่ละเอียดอ่อนและสดชื่นของบางอย่าง เช่น สมูทตี้บลูเบอร์รี่มิ้นท์ เป็นต้น หากคุณมีคนที่ชอบกินอะโวคาโด บลูเบอร์รี่สมูทตี้ดังกล่าวจะซ่อนสีเขียวที่อะโวคาโดมักจะมอบให้กับสิ่งที่พวกเขาผสมเข้าด้วยกันอย่างเชี่ยวชาญ ในทางกลับกัน หากคุณต้องการใช้ธีม "green machine" ให้ลองใช้สูตรสมูทตี้อะโวคาโด-ผักโขมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร้ยางอายแทน

หากคุณเป็นคนที่ชอบกินอะโวคาโดแบบสบายๆ และชอบกินอะโวคาโดแค่บางโอกาสเท่านั้น คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสมูทตี้แบบกะทันหันได้ หากคุณไม่ลืมที่จะวางแผนล่วงหน้าสักนิด เพียงตักอะโวคาโดที่ไม่ได้ใช้ลงในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง อะโวคาโดส่วนใหญ่ทำจากไขมัน จะเก็บในช่องแช่แข็งได้ไม่กี่เดือน และยังสามารถผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ที่คุณเลือกได้ในอนาคต

อะโวคาโดยังสามารถให้ Gravitas ที่แท้จริงกับฉลากโภชนาการของสมูทตี้ของคุณได้ มีโปรตีนสูง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม รับรองว่าคุณจะได้รับของว่างที่จะทำให้คุณหิวภายในหนึ่งชั่วโมงต่อมา แล้วมาคุยกันว่าอะไรบ้าง ดอน&apost มี: คอเลสเตอรอล โซเดียม และไขมันทรานส์ บรรทัดด้านล่าง: อะโวคาโดเป็นเกมง่ายๆ สำหรับการอัพเกรดสมูทตี้ที่ให้พลังงานและกระตุ้นสมอง 


ของเหลวชนิดใดดีที่สุด?

สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งส่วนใหญ่ น้ำประปาแบบโบราณช่วยได้ หากกิจกรรมของคุณกินเวลานานหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น น้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่จะให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและแร่ธาตุเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม) ในเหงื่อของคุณ

เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Gatorade, Powerade และ All Sport สามารถเพิ่มพลังงานที่จำเป็นระหว่างทำกิจกรรมได้ ออกแบบมาเพื่อทดแทนของเหลวอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำตาล (กลูโคส) ที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณ

อ่านฉลากเพื่อดูว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด จะให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 14 กรัม โพแทสเซียม 28 มก. และโซเดียม 100 มก. ต่อมื้อ 8 ออนซ์ คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มควรมาจากกลูโคส ซูโครส และ/หรือฟรุกโตส ซึ่งทั้งหมดนี้ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว ไม่ควรอัดลมเพราะฟองสบู่อาจทำให้ปวดท้องได้

เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่เจือจางอย่างดีและมีแคลอรีค่อนข้างน้อย หากรสชาติของเครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยให้คุณดื่มและคงความชุ่มชื้นได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไป ให้ลองเจือจางเครื่องดื่มเกลือแร่ของคุณด้วยน้ำหรือเทลงในกระติกที่บรรจุน้ำแข็ง

ต่อ


3 จาก 10

น้ำ "วิตามิน" ยามเช้าของคุณ

ดังนั้น คุณกำลังพยายามเพิ่มวิตามินเสริมในแต่ละวัน และคุณคิดว่า "ทำไมไม่ลองดื่มน้ำวิตามินดูล่ะ" นั่นเป็นเหตุผล: รับเวอร์ชันปกติและคุณกำลังใช้น้ำตาล 19 กรัม ตามที่ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์ได้กล่าวไว้ว่า "วิตามิน + น้ำ + น้ำตาล + hype = โซดา - ฟองสบู่" แม้ว่าคุณจะเลือกน้ำวิตามินที่ไม่มีแคลอรี คุณกำลังทานสารให้ความหวานที่อาจทำให้ความอยากน้ำตาลแย่ลง นอกจากนี้ วิตามินที่คุณได้รับจากวิตามินน้ำส่วนใหญ่เป็นวิตามินที่คุณอาจได้รับเพียงพอแล้ว เช่น วิตามินบี

เดอะ เอสสลับ: ลอง kombucha

Kombucha มีมานานกว่า 2,000 ปีแล้วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากกว่าวิตามินที่คุณอาจได้รับอยู่แล้ว พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในอาหารของเรา เว้นแต่ว่าคุณจะลดเฉพาะเคเฟอร์ กิมจิ และกะหล่ำปลีดองเท่านั้น Kombucha เป็นชาหมักตามธรรมชาติที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีจำนวนโปรไบโอติกสูง การได้รับโปรไบโอติกมากขึ้นในแต่ละวันสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ข้อดีอีกอย่าง: คอมบูชามีสารประกอบที่เรียกว่ากรดกลูคาริกสูง ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้


วิธีใส่น้ำมะพร้าวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำมะพร้าว: สามารถรวมเข้ากับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างสรรค์ผลงานได้อย่างเต็มที่ พูดง่ายๆ ก็คือ

1. ดื่มตรงๆ

หากน้ำปกติรู้สึกทื่อเกินไป และคุณมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นในแต่ละวัน ให้ลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมะพร้าว “น้ำมะพร้าวมีรสอร่อยเกือบหวาน” พูนกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งมันทำให้การดื่มน้ำสนุกขึ้นเล็กน้อย (และรสชาติดีขึ้นด้วย)

2. เพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ

คุณเบื่อกับการเติมนมอัลมอนด์ลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรืออาซาอิโบวล์หรือไม่? พูนแนะนำให้ลองน้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นการแลกที่ดีสำหรับนมจากพืชในพุดดิ้งเมล็ดเจียมะพร้าว

3. ทำไอติม

เมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อน ให้คลายร้อนด้วยไอติมน้ำมะพร้าว “ปั่นน้ำมะพร้าวและผลไม้สดและแช่แข็ง [ส่วนผสม] เพื่อทำเป็นไอติมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นธรรมชาติ” พูนกล่าว

4. ปั้นเป็นก้อนน้ำแข็ง

หากคุณรู้สึกอยากเล่น พูนแนะนำให้เปลี่ยนก้อนน้ำแข็งปกติของคุณแล้วทำน้ำมะพร้าวของคุณเอง จากนั้นนำไปใส่ในค็อกเทลหรือม็อกเทลที่คุณโปรดปรานเพื่อเพิ่มความสดชื่น Sangria มะพร้าวทรอปิคอลใคร?

5. ผสมลงในน้ำสลัดของคุณ

ใช่ คุณสามารถเติมน้ำมะพร้าวเพื่อทำให้สลัดของคุณเจิดจรัสได้เช่นกัน “ผสมกับน้ำมันและเครื่องเทศเพื่อสร้างน้ำสลัดรสเขตร้อน” พูนกล่าว ยำ.

เมื่อพูดถึงอาหารอินเทรนด์อื่นๆ นี่คือเหตุผลที่คุณควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับตะไคร่น้ำ และใช่ โปรตีนเชคสำหรับมื้อเช้าอาจเป็นความคิดที่ดี&mdashi หากคุณทำอย่างถูกวิธี


ทางเลือกที่ดีกว่า: น้ำอัดลม

มันช่วยให้คุณมีฟองเล็กน้อยโดยไม่มีแคลอรี่หรือสารให้ความหวานเทียมของโซดา แต่ระวัง seltzers ปรุงแต่งที่เติมน้ำตาล และจำไว้ว่าน้ำอัดลมแตกต่างจากโซดาคลับซึ่งมีโซเดียม และน้ำโทนิกซึ่งมีโซเดียมและน้ำตาล ทางออกที่ปลอดภัยคือการเพิ่มรสชาติของคุณเอง เช่น บีบมะนาวหรือมะนาว ลงในโซดาธรรมดาหรือน้ำอัดลม


สร้างสมาธิพื้นฐาน

วิธีที่มีประสิทธิภาพด้านเวลามากที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถเข้าถึงสารละลายอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติได้ทันท่วงทีคือการทำสมาธิแบบโฮมเมด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณเล็กน้อยของสมาธิที่ผสมนี้ลงในน้ำเปล่าได้ตามต้องการ แทนที่จะรวบรวมและปั่นส่วนผสมทั้งหมดทุกครั้งที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ส่วนผสมส่วนใหญ่มักมีส่วนผสมของโซเดียม น้ำตาล และส้ม หากคุณใส่ทั้งเบกกิ้งโซดาและเกลือเสริมไอโอดีน คุณสามารถเปลี่ยนโซเดียมในรูปแบบต่างๆ ที่มีแนวโน้มว่าจะหายไปจากเหงื่อได้ น้ำมะนาวให้ทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าพร้อมกับโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ

เริ่มต้นด้วยการคั้นมะนาวอย่างน้อยครึ่งโหล แทนที่จะใช้น้ำมะนาวเทียม ใส่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งประมาณครึ่งหนึ่งก่อนผสมเกลือ 1 ช้อนชาและเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา ส่วนผสมของส่วนผสมมีแนวโน้มที่จะเป็นฟอง แต่การกวนจะทำให้ฟองสบู่ละลาย เก็บสมาธินี้ไว้ในตู้เย็นในขวดที่มีฝาปิดแน่น

หากคุณมีฝูงชนจำนวนมาก สมาธิทั้งหมดสามารถลงไปในน้ำเปล่า 1 แกลลอนได้เลย มิเช่นนั้น ให้ผสมน้ำเข้มข้น 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำแต่ละหน่วยบริโภค 8 ออนซ์ แล้วคนให้เข้ากัน


คุณต้องการโหลดอิเล็กโทรไลต์เมื่อคุณออกกำลังกายหรือไม่?

เครื่องดื่มเกลือแร่นั้นอร่อยอย่างแน่นอน แต่จริง ๆ แล้วพวกเขาคุ้มค่ากับการโฆษณาหรือไม่?

ไมเคิล จอร์แดน มั่นใจว่ากีฬาสีส้มจะดูเปียกชุ่มเหงื่อ แต่การดื่มน้ำเกเตอเรจขวดใหญ่ขวดใหญ่ทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้าสู่โหมดสัตว์เดรัจฉานแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะนำเงินที่หามาอย่างยากลำบากของคุณไปใส่เครื่องขายของเหลวนีออนของโรงยิม นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับพลังที่แท้จริงของอิเล็กโทรไลต์

สิ่งที่พวกเขาเป็น
&ldquoอิเล็กโทรไลต์เป็นสารที่มีประจุบวกหรือลบ เช่น แร่ธาตุโซเดียมและโพแทสเซียม ที่นำกระแสไฟฟ้าในร่างกายของคุณ&rdquo Michael Bergeron, Ph.D., เพื่อนของ American College of Sports Medicine กล่าว

เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณเป็นระบบไฟฟ้าขนาดยักษ์ อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ทำทุกอย่างตั้งแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรับสัญญาณจากสมองเพื่อทำสัญญา เพื่อกักเก็บน้ำและกระจายไปทั่วเซลล์ของคุณ

พวกเขาคุ้มค่ากับโฆษณาหรือไม่?
ตามที่คุณอาจรวบรวมจากโฆษณาเครื่องดื่มเกลือแร่ใดๆ ก็ตามที่เคยมีมา อิเล็กโทรไลต์จะปลดปล่อยความสงบออกจากร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเหงื่อของคุณ Bergeron กล่าว

ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับรุนแรงอาจสูญเสียเหงื่อเป็นลิตรต่อชั่วโมงและโซเดียมอิเล็กโทรไลต์โซเดียมหลายพันมิลลิกรัมจะหายไปด้วย เขากล่าวว่าการสูญเสียโซเดียมอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำที่คุณดื่มหลังจากขับเหงื่อออกจากถังได้ยาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดูด H2O โดยไม่ต้องให้น้ำกลับคืนมา ความไม่สมดุลของโซเดียมนั้นอาจนำไปสู่ความอยากเกลือและตะคริวของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ในกรณีนี้ การเติมอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีเหงื่อออกมากพอที่จะสัมผัสกับความไม่สมดุลเช่นนี้ คุณจะต้องออกกำลังกายในระดับนักกีฬาและท่าบริหารกล้ามเนื้อในระดับสูงภายในสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในระดับความเข้มข้นสูง

Albert Matheny, RD, CSCS, co- สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าทุกวัน การรับประทานอาหารที่สมดุลและเติมน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณในจุดที่พวกเขาต้องการ เจ้าของ SoHo Strength Lab และ ProMix Nutrition

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย มักเกิดขึ้นเพราะคุณขาดน้ำหรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่ใช่จากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ Matheny กล่าว

แต่ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬา ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ &ldquoเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวันและสูญเสียเหงื่อมากทุกครั้ง คุณอาจต้องออกกำลังกายเพิ่มเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระดับอิเล็กโทรไลต์&rdquo กล่าว

วิธีเพิ่มเกมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
ไม่มีทางที่คุณจะวัดปริมาณโซเดียมของคุณเองได้ ดังนั้นหากคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มีน้ำเพียงพอ และมีพลังงานเพียงพอ แต่ยังเป็นตะคริวหรือกระหายเกลือหลังการฝึก Bergeron แนะนำให้ผสมเกลือ 1/2 ช้อนชาลงใน เครื่องดื่มกีฬาของคุณ (ฟังดูแย่ แต่เขาสัญญาว่าคุณจะชนะแม้กระทั่งลองชิมดู) คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียมสูง (Pedialyte มีโซเดียมเป็นสองเท่าของ Gatorade) หรือเติมเกลือเพิ่มเล็กน้อยลงในอาหารของคุณ เขากล่าว

เนื่องจากเรามักจะได้รับเกลือที่เพียงพอในชีวิตของเรา (ถ้าไม่ ทาง ตามที่องค์การอาหารและยาระบุว่า มากกว่าที่เราต้องการ คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสำหรับการแข่งขันกีฬาอาจพบกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดจากการมีโซเดียมมากเกินไปเมื่อเทียบกับโพแทสเซียม Matheny กล่าว ด้วยความไม่สมดุลประเภทนี้ คุณอาจพบอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วง เนื่องจากร่างกายของคุณพยายามกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกไป

หากคุณต้องการควบคุมระดับของคุณ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าโพแทสเซียมของคุณมีความสมดุลหลังออกกำลังกายโดยการกินกล้วยหรือผักโขม


เหตุใดการกินกล้วยจึงดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่

คุณยังคงจิบเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อรับคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่? คุณอาจจะเลิกดื่มน้ำอัดลมเป็นผลไม้ได้ โดยเฉพาะกล้วย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่ากล้วยมีประโยชน์ต่อพวกเขามากกว่าเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปและเติมไกลโคเจนในร้านค้า มากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์ และพวกมันมีราคาถูกกว่ามาก

การกินกล้วยเป็นกีฬาชนิดใหม่ “Drink?”

กล้วยเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่สามารถแข่งขันกับเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปได้หรือไม่ นักวิจัยจากห้องทดลองประสิทธิภาพ 8217 แห่งมหาวิทยาลัย Appalachian State University ในนอร์ธแคโรไลน่า ได้ทำการทดสอบกล้วย นักปั่นจักรยานที่ช่ำชองถูกขอให้กินกล้วยครึ่งลูกทุกๆ 15 นาทีหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่คาร์โบไฮเดรต 6% ทุกๆ 15 นาทีในระหว่างการแข่งขันบนท้องถนนจำลอง 3 ชั่วโมง เพื่อดูว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตแต่ละแห่งมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและสรีรวิทยาของร่างกายอย่างไร พวกเขาจึงเก็บตัวอย่างเลือดจากนักปั่นจักรยานเพื่อวัดพารามิเตอร์ต่างๆ รวมถึงระดับกลูโคสและเครื่องหมายสำหรับการอักเสบ ผลลัพธ์?

นักปั่นจักรยานที่กินกล้วยก็เล่นได้ดีในระหว่างการปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นเช่นเดียวกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ระดับกลูโคสของพวกเขาก็ใกล้เคียงกันเช่นกัน นักวิจัยชี้ว่าการเคี้ยวกล้วยระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานานมีข้อดีมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรุนแรง

ประโยชน์อื่นๆ ของการรับประทานกล้วยสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง

กล้วยเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ กล้วยลูกเดียวมีความต้องการวิตามินซีหนึ่งในห้าของวัน ซึ่งเป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ลดการอักเสบ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน คุณจะไม่พบรสชาติหรือสีเทียมในกล้วยอย่างที่คุณจะพบได้ในเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติ 100%

เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่มาในขวดพลาสติกซึ่งคุณต้องกังวลเรื่อง BPA ในพลาสติกที่ละลายลงในของเหลว BPA มีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในสัตว์ กล้วยยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ

กล้วยขาดในพื้นที่เดียว – โซเดียม กล้วยมีโซเดียมเพียงเล็กน้อยที่เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่มี หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน คุณอาจสูญเสียโซเดียมในปริมาณมาก และกล้วยก็ไม่เหมาะสำหรับการทดแทน กินกล้วยเพื่อคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียม แต่จิบน้ำด้วยเกลือเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ

บรรทัดล่าง?

กล้วยเป็นแหล่งพลังงาน อิเล็กโทรไลต์ และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ทำให้ทดแทนเครื่องดื่มเกลือแร่ได้เป็นอย่างดี หากคุณเลือกที่จะกินกล้วยระหว่างออกกำลังกายเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและได้รับโซเดียมเพียงพอโดยเติมเกลือลงในน้ำ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ให้ข้ามเครื่องดื่มเกลือแร่และตุนกล้วยแทน


สุดยอดเครื่องดื่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

นี่คือยุคที่ผู้คนต้องออกกำลังอย่างหนักเพื่อให้ฟิตหุ่นเหมือนเดิม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกอย่างตั้งแต่วิ่ง เดิน ออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย หลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมพลังงานให้ร่างกายเพียงพอเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไป

คุณต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยเครื่องดื่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยส่งกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราได้ระบุการสั่นหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ การบริโภคสิ่งเหล่านี้ในรูปของเหลวจะช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลสารอาหารเหล่านี้ได้ง่าย

เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่เป็นธรรมชาติและดีที่สุดหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับการสึกหรอที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณ การบริโภคสิ่งเหล่านี้ในรูปของเหลวถือว่าดีกว่ากินอะไรในรูปของแข็ง

อ่านบทความนี้เพื่อทราบเกี่ยวกับเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย


ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายกบ กรงเทพประกนชวต BLA Happy Life คตะมวยไทยแอโรบก 15 นาท (มกราคม 2022).